Nos conseils

Nos conseils2018-02-14T20:20:50+00:00

Comment mettre mon Smartleg® ?

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Smartleg enfilage des collants de contentionCollant Smartleg® : présentation
(télécharger la vidéo)

Bonnes pratiques – hygiène de vie – hygiène veineuse
santé – humeur ou comment « avoir tout bon partout » ?

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Associées au port de votre Smartleg®, quelques bonnes habitudes simples à prendre soulagent vos jambes et facilitent la prévention de la phlébite (thrombose veineuse).

Très répandue dans les pays développés où 20 à 30% des adultes ont des varices, l’insuffisance veineuse peut être facilement combattue en adoptant une bonne hygiène de vie et une bonne hygiène veineuse. Des règles et des principes simples à appliquer et pas contraignants (ou si peu). Ou comment préserver et votre capital veineux.

Bougez !

  • Soyez dure du mollet. Pratiquez une activité physique qui en sollicite les muscles : leur contraction chasse le sang veineux vers le cœur. Marche, vélo ou natation ne vous tentent guère ? Des flexions-extensions des chevilles feront l’affaire. Debout, assise ou allongée, travaillez de la cheville !
    Version anglaise : Tip Toe. The longer the better.
    En français dans le texte : « Debout. Sur la pointe des orteils, et on pose ». À recommencer plusieurs fois. Le plus longtemps (et le plus souvent) est le mieux.
    En bon franglais, pour résumer : Tiptoez !
  • Soyez douce avec vos articulations. Évitez certains sports. Tennis, jogging, squash, etc. Courir, bondir, sauter provoque des à-coups : en cas de micro-lésions dans les veines, ces à-coups peuvent aggraver la situation. Mieux vaut éviter aussi corde à sauter ou flamenco !
  • Circulez, y a tout à voir. Vous êtes debout ? Bougez ! Asseyez-vous, allongez-vous ou mieux, beaucoup mieux : faites quelques dizaines de pas. Ainsi, vous « amorcez la pompe du mollet » : elle « chasse le sang », le fait circuler. Saviez-vous que nous avons un « petit cœur » dans le mollet ? Le mouvement de la marche se fait en mode « contraction-détente » similaire aux pulsations cardiaques. Vous êtes assise ? Levez-vous ! Changez de position, souvent : immobilité prolongée et circulation ne font pas bon ménage.

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Prenez de la hauteur

  • Mettez les jambes en l’air. Un coussin glissé entre matelas et sommier ou des cales sous les pieds de votre lit pour que vos pieds à vous soient plus hauts que le bassin. Objectif : favoriser le drainage des veines.
  • Ne mettez pas les pieds dans le plat. Aux grandes occasions, hauts talons. Avec les talons plats, profil bas. Le meilleur ami de vos jambes ? Le talon de
    3 à 5 cm.

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Soyez cool* !

La chaleur nuit à la bonne circulation : limitez bain, chauffage par le sol, sauna, etc. Le soir, douche fraîche pour les gambettes.

* Littéralement : frais, rafraîchissant

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Suivez la ligne du bon parti

Le bon parti ? Celui qui est bon pour vous et pour votre ligne : évitez le surpoids. Optez pour une alimentation équilibrée.

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Les bienfaits des bonnes habitudes

Suivre ces quelques lignes de conduite, simples et peu contraignantes, c’est maintenir le cap de la bonne santé :

  • Les douleurs dans les jambes sont soulagées.
  • Cela aide à éviter que des « problèmes de circulation » bénins évoluent vers une forme plus sévère et à prévenir le risque de thrombose veineuse (phlébite).

Références

BENIGNI JP, BIHARI I, RABE E, UHL JF, PARTSCH H, CORNU-THENARD A, JAWIEN A; UIP – Union Internationale de Phlébologie. Venous symptoms in C0 and C1 patients: UIP consensus document. Int Angiol. 2013 Jun;32(3):261-5.

NICOLAIDES AN, ALLEGRA C, BERGAN J, BRADBURY A, CAIROLS M, CARPENTIER P, COMEROTA A, DELIS C, EKLOF B, FASSIADIS N, GEORGIOU N, GEROULAKOS G, HOFFMANN U, JANTET G, JAWIEN A, KAKKOS S, KALODIKI E, LABROPOULOS N, NEGLEN P, PAPPAS P, PARTSCH H, PERRIN M, RABE E, RAMELET AA, VAYSSAIRA M, IOANNIDOU E, TAFT A. Management of chronic venous disorders of the lower limbs: guidelines according to scientific evidence. Int Angiol. 2008 Feb;27(1):1-59.